SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening jak

  • Rower

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] ilosci bialek, weglowodanow i tluszczy dobrze zbilansowana dieta jest tutaj kliczowym elementem ochrony tkanki tluszczowej i ochrony miesni przed ich rozpadem jednak jest jeszcze jeden bardzo wazny element, trening silowy, bodziec silowy jest doskonalym narzedziem do tego, aby dac organizmowi sygnal, ze potrzebne sa duze i zeby je zachowac.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 605 Data: 2020-04-29 21:19:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kto poda mi dobry i sprawdzony Plan Treningowy na mase?

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Nie mam ochoty się z Tobą sprzeczać, bo działasz tu dłużej. To może i było "głupie" pytanie, ale widocznie nie aż tak idiotyczne jak prośba o gotowy trening, bo jak lookniesz niżej to chłopaki mi odpowiedzieli a nie pojechali mnie za to pytanie. Jaki z teog wniosek? Nie uznali tego za idiotyzm. Aha, wożę się. Powiem Ci tak: Mam czas [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 6136 Data: 2006-09-01 23:24:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zastój

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] się pojawia bardzo często w pytaniach na forum, a tak na prawdę czym jest zastój? Można by ogólnie napisać, że zastój to jest okresowy brak realizacji wyznaczanych celów treningowych. Proste. Jeśli chcemy zwiększyć masę mięśniową i ona się nie zwiększa to znaczy, że mamy zastój? Jeśli chcemy dokładać obciążenie treningowe i nie dokładamy to [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 636 Data: 2023-07-21 16:28:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] Trening grzbietu podobnie jak innych partii mięśniowych trzeba odpowiednio planować. Nie napisałeś za wiele o tym w jakim aspekcie treningu grzbietu nie progresujesz. Czy po tych trzech miesiącach stanąłeś siłowo czy może i siłowo i masowo. Jednak w kontekście tego co piszesz wynika, że dieta w Twoim [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1431 Data: 2021-04-09 14:59:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ile serii podczas treningu fbw?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Dokładnie tak jak wspomina Krystian powyżej, tutaj Musisz pamiętać że w przypadku treningu fbw istnieje coś takiego jak pełna powtarzalność treningowa. Oznacza to że nie tylko zwracamy uwagę na objętość treningową stricte rozumianą jako serię, ale również tutaj musimy wziąć pod uwagę to że mięsień 3 razy w tygodniu otrzymuje pewnego bodźca, który [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3579 Data: 2021-12-18 11:32:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split - dobry wybór?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    ogolnie trening dostosowujesz pod zycie, a nie zycie pod treningi. No chyba, ze masz placone za to, ze wrzucisz filmiki jak trenujesz ze sponsorem w tle%) skoro jest ci wygodniej cwiczyc kazda partie codziennie, bo nie koliduje to z Twoim codziennym życiem i obowiązkami to chyba odp jhest dosc prosta w jakim kieurnku sie udac z tym wszystkim :) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 234 Data: 2023-09-24 20:57:17 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trening na rozbudowę nóg

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] kolana z 3 serie na rozgrzewkę mały ciężar na 20 ruchów i co zero podnosić ciężar zmniejszać powtórzeń np waga x 20 reps X 15 X 6 I dopiero zaczynasz trening np 3 serie prawdziwy ciężar roboczy na 10 ruchów Później przysiady Dzięki za odpowiedź Tylko jest w tym problem, że chciałem zastąpić siady hantel bo wstydzę się [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 777 Data: 2023-09-02 21:08:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rozbudowę nóg

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Autorze tematu, zaczynasz od dupy strony, serio. Po 1, nie rozbudujesz nogi jeśli będziesz ważył mało. Co Ci po treningu jeśli będziesz nadal szczupły jak snopek słomy? Oprócz trenowania zacznij jeść z nadwyżką kaloryczną, co w połączeniu z progressive overload na siłowni pozwoli Ci po roku już wyglądać sporo lepiej i ważyć sporo więcej. Po 2, [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 777 Data: 2023-09-03 22:14:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rozbudowę nóg

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] robic wyciskanie hantli np. siedzac, a w B mozesz dac sobie wyciskanie sztnagi stojac w formie np wyciskania żołnierskiego czy push press. Sprobuj pokombinowac tak, aby miescic sie w zalozeniach treningu zlozonego, bazujac na wielostawach, aby trening byl jak najbardziej efektywny:) na rozdrabnianie sie przyjdzie jeszcze czas czy dodatek izolacji

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 777 Data: 2023-09-05 09:06:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odsypianie w ciągu dnia

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] co do snu to jak nie masz innej opcji to jak najbardziej będzie ok, drzemki w ciagu dnia to też super opcja, zresztą z wieloma zawodnikami mozna porozmawiać i nie każdy śpi po 8h bo najzwyczajniej w Polsce każdy pracuje 8-10h + trening + rodzina + jakieś obowiązki i tego snu często wlaśnie tak wychodzi a jednak startują i sylwetki robią dobre ;)

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1739 Data: 2022-01-19 08:58:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zacząć

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Oczywiście, że pomoże bo jak na dzisiejszą sytuację masz bardzo fajną bazę sprzętu do treningu i można z niego ogarnąć bardzo fajny trening siłowy. Co do diety to nie od razu wszystko da się osiągnąć ja polecam metodę mały kroczków czyli stopniowo zamieniaj składniki diety te mniej zdrowe na bardziej zdrowe lub po postu na mniej kaloryczne [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 699 Data: 2020-04-25 12:17:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mocne suplementy przed treningiem

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    [...] po 50-60 mg, to powinieneś wiedzieć jak mocno i dobrze ono działało,tak więc prawie 2x tyle (100 mg) powinno wręcz 'wyrywać z kapcji' , albo po przyjęciu takiej dawki - trening nie byłby na pewno zadowalający. Yohibmine - tutaj akurat jest sporo dobrych i sprawdzonych pozycji na rynku. Podsumowując, jak chcesz kupić coś sprawdzonego [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1920 Data: 2023-02-18 20:45:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozgrzewka do oceny?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Tylko jeśli musiałeś dokupić gumy treningowe żeby rozgrzać okolice łopatek to znaczy, że wcześniejsza rozgrzewka nie była jak należy. Ewentualnie niektóre rejony miały za mało aby dobrze się rozgrzać. Schemat tej rozgrzewki masz całkiem spoko choć ja unikam krążeń w stawach. A poza tym to sam musisz czuć, że jesteś gotowy do pracy w danym [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 478 Data: 2020-04-15 14:29:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zarysować mięśnie

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2023/12/21/511d062972964630919c56d5584f48a5.jpg Dobrze wyglądające mięśnie są celem pracy nad nimi na siłowni. Oczywiście to jeden z celów bo poza tym chcemy być zdrowi, silni. W okresie budowania masy mięśniowej poza zwiększeniem masy samych mięśni najczęściej też zwiększa się ilość tkanki tłuszczowej. Choć tempo jej przyrastania zależy w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 860 Data: 2023-12-21 16:55:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Czyli zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej, a zwiększenie masy mięśniowej. Dzieje się tak gdyż ciało początkującego bardzo dobrze reaguje na początku na bodźce treningowe i możemy niejako jednocześnie budować mięśnie i zmniejszać poziom tkanki tłuszczowej. Choć rekompozycja wydaje się być sprawą prostą to niestety tak nie jest i [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1107 Data: 2023-12-28 13:56:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Superforma w 4 miesiące

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Mój trening z ubiegłego tygodnia: Dzień 1 (klatka piersiowa) Sztanga na płaskiej 10-8-6-4 ciężarem 60-65-70-75 Wyciskanie hantli na ławce ujemnej 12-10-8-6 hantlami 24-26-28-30 Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 12-10-8-6 hantlami 22-24-26-28 Rozpiętki na bramie 12-10-8-6 (nie pamiętam ciężaru, zwiększam co serię) Na koniec treningu robię [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3021 Data: 2018-10-17 18:38:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skóra czy tłuszcz? Proszę o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] nie zawracalabym sobie glowy takimi rzeczami, sibo ogarnij lekami i dieta i tyle, skup sie na podstawach a nie takich szamanizmach, postawe masz pewnie slaba jak nie cwiczysz, glownie siedzisz i jestes slaba, postawe tez naprawisz treningiem silowym, jak juz fizjo to znajdz sobie takiego co ci pomoze ogarnac jakis konkretny trening silowy.

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 562 Data: 2024-02-26 16:03:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Zrobiłem w poniedziałek trening z rozpiski i czuje, ze barki są nie do końca w pełni zregenerowane w przeciwieństwie do reszty sylwetki, zamienię incline na 3 serie benchpressa 3 powtórzenia i pokombinuje jak zmniejszyć ilość tych ćwiczeń na barki i wyślę poprawiony plan.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 586 Data: 2023-04-12 14:46:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Osobiście bym w pierwszej kolejności wykonał ćwiczenia na największe partie mięśniowe, czyli nogi i plecy angażując w ten sposób najbardziej układ nerwowo-mięśniowy. Mniejsze partie mięśniowe jak klatka piersiowa, barki, itp. na późnej. Bazą powinny być ćwiczenia złożone/wielostawowe, a niekoniecznie izolowane. Nawiązując do wzmocnienia mięśni [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 586 Data: 2023-04-12 15:28:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Progresja

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    witaj, nie ulega watpliwosci, ze ciezary sa tym elementem treningu ktory jest nierozlacznie polaczony z mozliwosciami przyrostow miesniowych, jednak jak sam zauwazyles sa rowniez sposoby na to, aby skutecznie podniesc intensywnosc treningu i moc progresowac dalej. sposobami na to sa: -drop serie -serie laczone/superserie -serie rest pause [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 264 Data: 2019-10-17 22:15:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)